Buikje vol, maar de energietank leeg?

De feestdagen zijn vaak een excuus om veel te eten en te drinken.

Doorgaans kan een gezond lichaam dit wel eens aan… maar overdaad schaadt.

Denk maar aan een opgeblazen gevoel, krampen, wisselende stoelgang, energiedip, moeilijker slapen, vermoeidheid, gewichtstoename of maagzuuroprispingen.

We eten niet alleen meer in hoeveelheid, maar ook later op de avond. We eten niet alleen ongezonder, maar ook vaak zaken waar we eigenlijk niet goed tegen kunnen. En dan hebben we het enkel maar over de voeding en drank.
Ook de vele bijeenkomsten, nieuwjaarsdrinks en familie-uitjes vullen de agenda en zorgen voor extra stress op ons lichaam en geest. Onze slaapkwaliteit kan er tijdens deze periode ook wat op achteruit gaan.

Maar hé… Er is een positieve noot aan: de extra kwaaltjes die nu opduiken zorgen er vaak wel voor dat we vol goede moed aan goede voornemens starten! En dit kunnen we alleen maar toejuichen!

Tip: wens je kort en krachtig van de extra kwaaltjes af?

Dan kunnen bepaalde voedingssupplementen mogelijks een extra duwtje in de rug geven! Afhankelijk van de klachten die je ervaart, kun je inzetten op verschillende zaken.

• Ondersteunen van de lever:

Voedingssupplementen op basis van cysteïne, vit B, glutathion of waterkers kunnen hierbij helpen.

Wist je dat control health een volledige box samenstelde met de juiste supplementen én begeleiding/voedingsadvies? Deze kun je hier bestellen.

• Ondersteuning voor maag:

Ervaar je eerder last van maagzuuroprispingen, dan kun je suppletie gebruiken waar zoethoutextract, gember, rotease, lipase of taurine inzit.

• Spijsverteringsstelsel en darmklachten:

Suppletie op basis van L-glutamine kunnen het darmslijmvlies ondersteunen. Ook hier kunnen enzymes van toepassing zijn.

Kies daarnaast voor lichte maaltijden de eerstvolgende 2 weken. Denk hierbij aan pannenkoekjes van havermout, soep, groene smoothies en véél thee of water.

! Let op: supplementen kunnen dan wel een duwtje in de rug geven, ze blijven een onderdeel van het groter geheel. Het liefst zien we een verandering op lange termijn. Lees dus vooral verder 😉.

Goede voornemens… Waar zet je op in?

Het belangrijkste is dan ook niet wat je doet tussen Kerst en Nieuwjaar. De keuzes die je tussen Nieuwjaar en Kerstmis maakt, zijn een pak meer van belang! Enter… Die welbefaamde goede voornemens.

Er zijn vast wel verschillende zaken waar jij jezelf in wenst te verbeteren. Dit kan gaan van meer bewegen of gezonder eten tot efficiënter de ochtendrush door of inzetten op meer ontspanning of me-time. Alles tegelijk aanpakken is vaak wat teveel. Dit zorgt ervoor dat we die goede voornemens nooit starten of ze niet lang kunnen volhouden.

Tip: sta even stil bij de aspecten in je dagdagelijks leven van het voorbije jaar:

Beantwoord voor jezelf even bovenstaande vragen. Waar wens jij een verandering in te zien in de toekomst?

• Hoe was je slaapkwaliteit?
• Hoe gaat het met je algemeen gevoel van welzijn en energieniveau?
• Hoe is het evenwicht tussen je werk en je privéleven?
• Heb je voldoende tijd gehad voor jezelf?
• Heb je voldoende tijd kunnen vrijmaken om tijd te spenderen met je partner, kinderen, ouders, vrienden, …?
• Ben je tevreden over je hoeveelheid beweging of sport? Doe je dit met plezier of met tegenzin?
• Hoe is je voedingspatroon? Ben je hier zelf tevreden over?
• Zijn er zaken die je zeer graag zou doen, en waar je altijd over spreekt, maar waar je voorlopig de tijd nog niet voor vond?

Goede voornemens hoeven geen grootse, stoere, geweldige doelstellingen te zijn. Een crash-dieet, plots 2 nieuwe sporten uitoefenen of een grote carrièreswitch kunnnen natuurlijk.

Echter blijft dan steeds de vraag: houd je dit lang vol? En zal dit leiden tot een beter of gezonder leven op lange termijn?
Het zit vaak in de kleine veranderingen in je dagdagelijks leven. Traag maar gestaag, en met de blik in de juiste richting!

Hoe houd je goede voornemens gemakkelijk vol?

• Keep track!
  • Schrijf je goede voornemens op! Door zaken op te schrijven, maak je het meer definitief. Je kunt hiervoor een bullet journal aankopen, een app installeren of met to do-lijstjes werken.
  • Vertel je goede voornemens aan je nabije omgeving. Zo kunnen mensen je ondersteunen, motiveren of je eraan helpen herinneren.
  • Wens je liever in te zetten op professionele ondersteuning? Dan kan een personal trainer, kinesitherapeut of voedingsspecialist je zeker ook helpen! Een afspraak maken kan steeds via onze website.

• Keep it simple!
  • Ga voor maximum 5 voornemens. Studies wijzen namelijk uit dat een mens slechts 5 zaken tegelijk in zijn leven kan veranderen.
  • Denk voordien al goed na of het goede voornemen die je opstelt ook effectief haalbaar is.

• Keep it easy!
  • Ga voor kort en krachtig. Maak je doelstellingen niet te ingewikkeld of uitgebreid.
  • Concretiseer je doelen: het best schrijf je niet alleen wat je wil bereiken, maar ook hoe je dit gaat doen.
    Vb: Elke dinsdagmorgen sta ik 15 minuten vroeger op om wat yoga of stretchoefeningen te doen. Dit houd je gemakkelijker vol dan zomaar te schrijven ‘ik wil starten met yoga’.

• Keep it going!
  • The only bad workout is the one you didn’t do. Wees zacht voor jezelf als het eens een dagje wat minder goed ging.
  • Goede voornemens verwateren vaak in een neerwaartse spiraal: je kon er 1 dagje minder goed op letten en dan liegen we onszelf vaak voor dat het ‘toch al om zeep’ is. Weet dat alles vaak met ups & downs verloopt. Het belangrijkste is niet dat je nooit terugvalt in slechte gewoontes. Het belangrijkste is dat je je goede voornemens steeds terug opneemt.

“ Fall down seven times. Stand up eight.

POPULAIRE