Wanneer spreken we van een rugprobleem?

Rugproblemen kunnen variëren van lichte spiervermoeidheid tot scherpe pijn. Dit kan acuut (voor een korte periode) zijn, of chronisch worden. De meest voorkomende oorzaak is een langdurige (al dan niet slechte) houding, wat kan leiden tot overbelasting van de rugspieren en -gewrichten.

Symptomen:

De symptomen van rugproblemen bij zittend werk kunnen variëren afhankelijk van de oorzaak en de ernst van het probleem. Enkele veel voorkomende symptomen zijn:

• Pijn in de onderrug, eventueel uitstralend naar het bekken of de onderbenen
• Stijfheid in de rug
• Spierkrampen in de rug
• Vermoeidheid
• Verminderde mobiliteit

Voorkomen is beter dan genezen:
Er zijn verschillende maatregelen die u kunt nemen om rugproblemen bij zittend werk te voorkomen. Hieronder vindt u enkele nuttige tips:

1. Zorg voor een goede houding: zorg ervoor dat u tijdens het zitten een goede houding aanneemt. Dit betekent dat u rechtop zit met uw schouders ontspannen en uw rug recht. Houd uw voeten plat op de grond en plaats uw monitor op ooghoogte.
2. Maak gebruik van ergonomische hulpmiddelen: investeer in een ergonomische bureaustoel en werkblad. Deze hulpmiddelen kunnen helpen om de druk op uw rug te verminderen en uw houding te verbeteren.
3. Sta regelmatig recht: Probeer elk uur op te staan en wat te bewegen. Dit kan de spanning in de rug verminderen en dit kan tevens helpen om zich energieker te voelen. Maak een wandelingetje tussen de bureau’s, ga voor enkele squats of doe wat bekkenkantelingen gedurende twee – drie minuten.
4. Doe regelmatig stretch-oefeningen: Stretch de rug regelmatig om spanning en stijfheid te verminderen. Overleg met een kinesitherapeut voor de juiste oefeningen.
5. Verbeter uw algehele fitheid: Door regelmatig te sporten en de algehele fitheid van uw lichaam te verbeteren, kan men de rugspieren en -gewrichten sterker maken. Een goede balans van kracht- en flexibiliteitsoefeningen kan helpen.

Osteopathie of kinesitherapie bij deze symptomen

Naast de preventieve maatregelen die u kunt nemen, kunnen osteopathie en kinesitherapie ook helpen bij het verlichten en behandelen van rugproblemen.

Bij osteopathie ligt de nadruk op het verbeteren van de functie van het lichaam door manipulatie van de gewrichten en zachte weefsels. Een osteopaat kan de onderliggende oorzaken van rugproblemen bij zittend werk en lage rugpijn beoordelen en behandelen. Dit kan onder meer het corrigeren van een slechte houding, het verbeteren van de mobiliteit van de wervelkolom en het verlichten van spierspanning omvatten.

Kinesitherapie is gericht op het verbeteren van de fysieke functie van het lichaam door middel van beweging en oefeningen. Kinesitherapeuten kunnen patiënten helpen bij het versterken van de spieren van de rug, het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom en het herstellen van de mobiliteit na een blessure. Door middel van specifieke oefeningen (mobilisatie, stretching, core stability of krachttraining) kan de kinesitherapeut helpen om pijn te verminderen en de functionele capaciteit te verbeteren.

Beide therapieën kunnen ook worden gebruikt in combinatie met elkaar of met andere behandelingen, zoals pijnmedicatie (al dan niet met voedingssupplementen, acupunctuur of chiropractie.

POPULAIRE